SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • PULL no.3: - MC 4x 8x92kg 6x102kg 6x102kg 6x112 - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x50lb 6x50lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x40kg 6x42,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x42,5kg 6x45 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x90kg 6x90 6x90 - Szrugsy szt. z tyłu 3x [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-12 12:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PULL no.3: - MC 4x 8x102kg 6x102kg 6x112kg 6x112 - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x100 (poziom) 6x120 6x130 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x50lb 6x45lb - Modlitewnik szt. Łamana 2x 8x40kg 6x42,5kg - Stojąc szt. Łamana 2x 8x42,5kg 6x47,5 - Szrugsy sztanga z przodu 3x 8x100kg 6x110 6x110 - Szrugsy szt. z tyłu [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-19 16:01:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przed treningiem - tak jak pisałem: ....do tego 4xWB: podczas treningu: Trening: PULL no.6: - MC 4x 8x100kg 6x110kg 6x120kg 6x120 - Drążek 3x 3x8 ...z pomocą - Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x 8x120 (poziom) 6x130 6x140 6x140 - Hantle normalnie 3x 8x45lb 6x45lb 6x45lb - Stojąc szt. Łamana 3x 8x45kg 6x45 6x45 - Szrugsy sztanga z przodu 3x [...]

    Odpowiedzi: 435 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 22:35:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wyprostowanych rękach CHWYT SZEROKI !!!! polecam spróbować jeśli połapiecie się z tego opisu jak to wygląda :) - 5 serii biceps uginanie/gryf łamany/ ob 20 kg/10 powt + hantle 8 kg z supinacją/ 8-10 powt4 serie modlitewnik w 4 dropsetach do wycieńczenia mięśnia 4 serie triceps francuskie leżąc z hantlami 8 kg/ 10-12 powt 4 serie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2418 Data: 2015-01-10 22:42:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] batman1

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 82,5kg x 5/ 85kg x 4 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12 4. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 16kg x 10/ 16kg x 10/ 20kg x 10/ 24kg x 10/ 24kg x 10 5. Uginanie nóg leżąc: 25kg x 10/ 30kg x 10/ 35kg x 10/ 40kg x 10

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5568 Data: 2016-01-15 00:58:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lakerr - nie, wczesniej robilem troche inaczej - lawka plaska wyciskanie sztanga, to samo ale z hantlami potem, jako trzecie rozpietki potem biceps - sztanga w stojce, hantle na lawce naprzemiennie drugi dzien to byl: sciaganie drozka z gory do klatki, sciaganie drazka na lawce na plasko, wyciskanie hantli w siadzie do gory, hantle [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-07-26 14:28:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziku05 / DZIENNIK / redukcja i rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    no cieniutki ten trening no ale czego więcej oczekiwać po "treningu w domowych warunkach" ? dwie ławki prosta i skośna, gryf prosty i łamany, dwie hantle i 60kg obciążenia. Cudów z tego niestety się nie wyciągnie

    Odpowiedzi: 300 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 07:11:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 48 lat musze schudnac

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] albo ryba ( nie smazone ) trening zaczynam okolo 19 ,, nie naduzywam cukru ani soli , pije okolo 2 do 4 litrow wody , od kilku tygodni powoli wprowadzam trening silowy , hantle , idac za radami z sfd biore tribulon dwa razy dziennie rano i wieczorem oraz thermo speed extreme przed treningiem , na trening ubieram gumowa koszulke co pomaga mi [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 5965 Data: 2012-08-23 13:21:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Lemoniadowy Dziennik Treningowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] leżąc 5x12-8 70kg, 80kg, 90kg, 95kg, 100kg - każdy ruch z zapasem, w ostatniej serii również zapas 1-2 ruchów Skos ujemny do szyi 4x12-10 40kg, 50kg, 60kg, 70kg Skos dodatni hantle 4x12-8 Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg Francuskie siedząc 3x 12-8 20kg, 25kg, 30kg + drop seria [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-27 14:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ramion ze sztangielkami (naprzemiennie)12x4kg, 12x4kg, 12x5kg - w ostatniej serii było mi już ciężko Prostowanie ramion na wyciągu 12x10kg, 12x11kg,12x12kg - kładę małe hantle na maszynie,żeby stopniowo zwiększać obciążenie, jak przeskoczę do 15kg to czuję,że ciągnę całym ciałem a nie rękoma{:-( Prostowanie nóg siedząc 12x20kg, 12x20kg, [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2014-03-07 21:44:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przewlekła stagnacja ronie to ten temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p leżąc,skos,siedząc i niestety będzie na prostej, bo nie mam łamanej 6.Modlitewnik 4x15p myślałem też o zmianie wyciskań sztangi na hantle i na odwrót w ćwiczeniach na klatkę, mój błąd, że źle się wyraziłem jak pytałeś czy siła rośnie z treningu na trening rosła przez ponad miesiąc, ale ostatnio stanęło [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 4829 Data: 2012-08-30 12:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bym spróbował, środek klaty też do bani:/) wypiska z wczoraj DZIEŃ 7 NOGI 1.Przysiady przednie rampa 5 32.5/42.5/52.5/62.5/72.5/82.5 na 4 ruchy 2.Przysiady bułgarskie hantle rampa 8 5/10/23/28kg 3.Żuraw 4x6 powt 4.Prostowanie siedząc rampa 10 20/30/40/50/60 5.Uginanie leżąc rampa 10 12.5/17.5/22.5/27.5/32.5 6. Wspięcia rampa 15 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 5244 Data: 2011-09-27 15:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rękoma. Druga seria luz ale trza więcej. Ostatnia poszło na lajcie, tym samym cieżarem co dwa treningi temu nie mogłem wy******lić nawet raz. Pora się wziąć za 27 kilowe hantle. Szrugsy - Duże kilogramy, a było nawet łatwo. Założyłem sobie ściągacze na dłonie (nie wiem jak to się nazywa) i mogłem więcej powtórzeń większymi obciążeniami [...]

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 16925 Data: 2008-03-14 22:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy chyba Goblety to zapas - moglem smialo i 5-10 kg wiecej zrobic Syzyfki - tu razcej zapasu nie bylo %-) MCNPN - ciezko troszke, ale mialem zapas, tyle ze wiecej sie na hantle nie miesci i tez kg nie mam do nich Zuraw - eleganckie czucie dwojek Wykroki - tu to bardziej przedramie sie napracowalo , zanim wykonalem serie %-), no ale nogi tez [...]

    Odpowiedzi: 1100 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-05 18:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze ćwiczę? :)

    Post
    Trening w domu

    a ile te hantle ważą? brakuje czegokolwiek na plecy troche dużo zbędnej na początek izolacji. LEpiej jakbyś zamiast uginanć czy rozpiętek dorzxucił podciąganie czy wiosłowanie drążek do podciągania możesz sobie skombinować, taki najprostsdzy to koszt ok 25zł... Hantle 2x10 kg :) Będę dokupować obciążenia :) Drążka nie za bardzo mam gdzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2015-08-10 10:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] T2:100kg/105/115/100/110/115 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 15:15:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 15:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/- D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 T3:12x100/12x110/10x120 E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-16 14:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 T3:95kg/100/105 T4: 95kg/100/105 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 T3:8x45lb/8x45/6x45 T4:8x45lb/6x50/6x50 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-21 00:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- T2:8x55kg/8x60/8x65/6x75/- T3:8x60kg/8x70/6x75/6x80/- T4:8x65kg/8x75/8x80/6x82,5/4x85 D. Rozpietki maszyna/hantle 5 x 10 – 12,60s przerwy T1:12x90/12x100/10x110/10x120/- T2:12x100/12x110/10x120/10x120 T3:12x100/12x110/10x120 T4: 12x100/12x110/10x120 E. Podciaganie sie na [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-25 05:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)